z hantlami

[...] 1. Pompki x15 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x25 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10 4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25 5. Uginanie przedramiaon z hantlami x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą x20 7. Spięcia brzucha x25 8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku x20 9. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 10. [...]

[...] problem mianowicie : mam dosc slaba rzowinieta czesc gorna klatki i jej srodek. Moje Pytanie brzmi czy moge na jednym treningu robic 2x skos gorny z tym, ze raz sztanga raz hantlami ? Albo jakies inne propozycje ? Wtedy Cwiczylbym tak : -wyciskanie plasko -skos gorny sztanga -sciaganie linek gornego wciagu -skos gorny hantle+ pompki na poreczach [...]

[...] razy w miesiącu mamy tira z oponami to samochodów ciężarowych. Waga jednej od 60-80kg. Staram sie podnosić opony leżące tak jak w martwym ciągu i ogólnie angażować jak najwięcej mieśni. Do tego w domu robie crosffita i trenuje hantlami. Teraz zamierzam wrócić do treningów mma 2-3x w tyg lub iść na krav mage 2x tyg. Średnio z szamy do 3k kcal.

[...] wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wyciskanie wąskim chwytem na poziomej 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki 3s  - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielka 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s  Prosze o ocene.

[...] 6 serii x 2-6 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6-8 powt Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii x 2-6 powt 2. Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x 6-8 powt Plecy: 1. Martwy ciąg 6 serii x 4-6 powt 2. Podciąganie na drążku 6 serii x 2-6 powt 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku pow.(150) 4x 30/20/20/20/20/20/20 Wtorek Nogi Przysiady z obciążeniem 4x 10/8/8/8 Wykroki ze sztangielkami 4x 8/8/6/5 Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami 4x 10/8/6/5 Łydki Wspięcia na palach 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z [...]

[...] sztangą 20,18,16,16 -Nawijanie sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć [...]

[...] dwugłowego ramienia. Po okresie adaptacji i zrozumieniu tego ćwiczenia,pozostaje dołączyć do w/w ruchów rotację zewnętrzną i wewnętrzną przedramienia,wykonywaną naturalnie hantlami,celem stymulacji dodatkowych jednostek motorycznych i co istotne mięśnia ramiennego,który ulokowany jest w specyficznym miejscu tuż pod bicepsem a którego rozmiar [...]

[...] Największy problem stanowi dla mnie test siły (zwis na drążku). Obecnie nie jestem w stanie utrzymać się na nim nawet sekundy. Chciałabym dojść do 20-30 s. zwisu nadchwytem (ramiona zgięte, głowa nad drążkiem). Uważacie, że jest na to szansa? Na jakim treningu musiałabym się skupić? Wystarczy siłownia i praca nad mięśniami ramion z hantlami?

[...] 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. [...]

[...] masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo rozbudowac. I odrazu chciałbym sie zapytac czy po treningu na siłowni moge jeszcze robic brzuszki w domu i cwiczenia z hantlami ? :) Wzrost: 183cm Waga: 72.9kg Obwód pasa :81 cm Obwód klatki piersiowej :95 cm Obwód uda : 58cm

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Podrzut jednorącz - 3 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie - 2 serie, 6-10 powtórzeń Lekki dzień: ciężki, ale nie do załamania mięśniowego. Dzień ciężki: [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Na zakończenie - pompki na uchwytach (dłonie wąsko rozstawione, łokcie przy ciele, dłonie na wysokości klatki) Dzień drugi [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście [...]

[...] 5s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie pół-sztangą 3s -wiosłowanie hantlom 3s -szrugsy 3s -wspięcia na palcach ze sztangą na nogach siedząc 4s -wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:nogi -przysiady ze sztangą z przodu 3s -wyprosty nóg 5s -żuraw 4s -mcnpn 4s Piątek:biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion o [...]

[...] x2 -wyciskanie hantli na boki x2 -wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 - uginanie przedramion chwytem młotkowym x1 Wychodzi 24 serie. Łydki i brzuch już sobie dodam w zależności jak czas pozwoli. Z góry dzięki za pomoc. :)

[...] Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 6.Pompki szwedki 2 serie [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki ,szeroki uchwyt Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc Biceps: Uginanie przedramion stojąc hantlami Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą Uginanie młotkowe stojąc Kaptury: "Szrugsy" hantelkami Nogi: Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg na maszynie siedząc [...]